ACT学习总结(一)

2019-11-03 23:19:38 张敏 165

文:张敏

ACT,接纳与允许疗法,是一种相关 人类行为和认知的关系框架要领,以为 人类言语 (即认知)是负面心情 和心思 病态的泉源 。言语 是一把双刃剑,既可让 人开心,也可让 人痛苦 。认知与行为、心情 之间是相互 作用的。

ACT的目的 是资助 成人抖阴官网福利开创 富厚、空虚 且故意 旨 的生涯 ,同时接纳生涯 中那些不成 阻止 的痛苦 。学习历程中,以一个“我对狗过敏”的案例贯串了本节课的知识点,完成了对ACT职掌 要领的明白 。

当成人抖阴官网福利望见 “狗”这个字的时间 ,会想到什么呢?

我想到了:小的、卷毛的、眼睛黑亮的、黏人的、宠物、大的、攻击性的、助人的、过敏、望见 它就绕开、担忧…直接从一个字,遐想 到了这种植物 的外表 、习性,再到厥后自己 的心情 。为何 呢?因为 集体 所处的社会中,各方面的成分 都市相互 作用并浸染 人的心思 事务 。

而我之以是 对“狗”的反映一下就太过到了心情 ,是因为 履历 了特定事务 。大学结业要实习,我刚到成都,预备 住在亲戚家,刚进他家的门听到的第一句话就是:“你姐姐过几天就要回来,你一定 不行 不时 住在这里哈。”那时间 的我无助却也强硬 ,第二天就搬到了朋侪 的亲戚家住。

初来乍到的我,除了需求 顺应 从学校走向社会,还要顺应 一小我公家 在外地、仰人鼻息 等形状 ,很快就生病了。其时以为是伤风没在意,到了三更 突然 喘不上气,为了不打扰 他人 不时 忍着,厥后感受自己 能够 就要死了的时间 ,照旧求助家里的哥哥帮我打120,哥哥带我去了最近的医院,医生说是因为 宠物毛惹起 的哮喘。虽然病很快就行了 ,可是 那种濒死的感受却让我以后 对种种宠物望而生畏 ,再厥后生长到畏惧宠物,以致于女儿说想养一只小狗时,我剧烈 的阻挠 态度,吓着了她。老公也是以 说我是一个没有爱心的人,家人世 的误解 愈来愈 深。

带着种种曲解 、质疑、争持 生涯 了10年,征求 自己 在内的家人们,都默许 我是真的对植物 毛过敏,但许多时间 我也悄然 做一些实验,只需 维持 喧嚣 的心境 看待 接近 我的宠物,着实 身体不会泛起反映。只要 在强迫 物惊吓,或是我极端倾轧 的情形 下,才会泛起全身红疹的情形 。

遇到效果 ,换掉配景情形 中不愉快的履历 ,直接面临 事务 自己 ,会发现认知中的缺陷和片面性。当自己 看到认知中的不对 理,越发无邪 的控制头脑 时,许多心思 效果 就能水到渠成 了。